Ciclismo 7 consigli per combattere il caldo e soffrire meno | MTBT

Pubblicato il 09 Agosto 2018

Il mio equipaggiamento lo trovi qui http://www.mountainbikingtube.com/category/my-amazon.html 7 consigli per combattere il caldo in bici 1 Idratarsi Nei giorni prima di una lunga pedalata, cercate di mangiare parecchia frutta e verdura come anguria, cetrioli, uva, melone. Sono alimenti ricchi d’acqua e di sodio, e questo facilita il mantenimento dei liquidi all’interno del nostro corpo Durante la pedalata bevete frequentemente, un paio di sorsate ogni 15-20 minuti. Fatelo anche se non avete sete ed a intervalli regolari. Evitate di tracannarvi 1 litro d’acqua in un botto, quindi piccole sorsate ma frequenti Se fate un’uscita di parecchie ore, il sudore fa perdere Sali minerali e questo va rimpiazzato con miscele in polvere da sciogliere nella borraccia. Il Sodio è sicuramente il minerale piu’ importante perché perso in maggior quantità, quindi leggete sulle etichette delle soluzioni che comprerete se questo minerale è presente Attenzione pero’ a non esagerare. Se uscite e ritmo blando per 30 minuti senza sudare, e per dare un saporino piu’ buono all’acqua aggiungete i Sali, questo non va bene, perché se i Sali non vengono espulsi con il sudore, si depositano nei reni e non è salutare 2 Uscite negli orari meno caldi Non ci vuole un genio per capire che bisognerebbe prediligere le uscite mattutine o serali, cercando di evitare le ore piu’ calde della giornata 3 Acqua fresca Per evitare che la bevanda nella borraccia si scaldi, come il te che gli inglesi usano bersi alle 4, congelate metà del contenuto prima di riempirla Se uscite con 2 borracce, per la seconda congelate 3 quarti del contenuto prima di riempirla. L’acqua non andrebbe bevuta ghiacciata Per pedalate lunghe, cercate di prevedere dove si può fare rifornimento. 4 Attenzione al sole Utilizzate creme solari, e prediligete abiti con protezione solare Indossare sempre il casco. Non pensiate che il casco vi rovini l’abbronzatura al faccino. Sarebbe anche buona cosa indossare una bandana per proteggere ulteriormente la testa dal sole 5 Rinfrescarsi Se trovate una fontana versatevi un acqua fresca sul collo e sugli avambracci. Non usate ghiaccio o abbigliamento lasciato a raffreddare in frigorifero perchè causa il restringimento dei vasi sanguigni portando quindi ad un ulteriore aumento della temperatura corporea. 6 Rallentare la cadenza Con il caldo torrido non si puo’ pretendere di spingere ed avere lo stesso ritmo di quando fa fresco, quindi adattate la cadenza della pedalata ad un ritmo sostenibile 7 Evitate di entrare in crisi Assumere energetici quando si è già in crisi potrebbe essere troppo tardi. Quindi, come per l’acqua, mangiate frequentemente anche se non avete fame. Allo scadere di ogni ora di pedalata mangiatevi o una barretta energetica, o un panino al miele, o una crostatina, o una bustina di gel. Questo vi permetterà di gestire al meglio le vostre energie. Evitate di mangiare, panini alla soppressata calabrese, le frittate con le acciughe del cantabrico, le peperonata di nonna Agata, le focaccine alle cipolle di Tropea, le lasagnole di zia Pina, lo stufato di manzo al latte, impepata di cozze alla tarantina, rognone trifolato alla veneta, Polletto vallespluga alla cacciatora, L’errore piu’ comune è non mangiare nulla sperando di buttare giu’ un po’ di panza, SBAGLIATOOO Se avete anche voi consigli da dare, sentite liberi di commentare qui sotto e se non l’avete ancora fatto di iscrivervi al mio canale. Ciao e alla prossima 　 Iscriviti a MTBT: Subscribe