Ciclismo dolore schiena e cervicale cause soluzioni e fisioterapia | MTBT

Pubblicato il 29 Aprile 2019

Il mio equipaggiamento lo trovi qui http://www.mountainbikingtube.com/category/my-amazon.html Il mal di schiena e cervicale sono dolori comuni per chi pratica ciclismo e sono causati da una errata posizione in sella Questo è il secondo video della serie che sto realizzando in collaborazione con Marcello Chiapponi, famoso fisioterapista di ‘L’altra Riabilitazione’ i link dei suoi canali social li trovate qui sotto Link al sito https://www.laltrariabilitazione.it/ Link canale YouTube: https://www.youtube.com/user/AltraRiabilitazione Si parte sempre dal presupposto che al nostro corpo non interessa su che tipo di bici stiamo pedalando: bici da corsa, cross country, all mountain o enduro. Quello che il nostro corpo vuole è avere gli angoli giusti per la pedalata ed una giusta biomeccanica in generale che porti ad avere un bilanciamento corretto sulla bici Quando ci sediamo su una bici si hanno tre punti di appoggio. Il sedere con la sella I piedi con i pedali Le mani con il manubrio Il bilanciamento perfetto lo si trova andando ad intervenire su 9 regolazioni principali: 1. Giusta sella per le vostre ossa ischiatiche 2. Arretramento e avanzamento sella 3. Alzamento o abbassamento sella 4. Sella in bolla o di 2 gradi verso il basso 5. Lunghezza pedivelle 6. Posizionamento piede sul pedale (controllo tacchette) 7. Lunghezza attacco manubrio 8. Altezza manubrio 9. Larghezza manubrio Il mal di schiena è solitamente caratterizzato da una sensazione profonda, dolorosa che è difficile da individuare. Durante la pedalata, questo tipo di dolore può cambiare e variare di intensità. Ci sono svariati fattori, dovuti ad una errata posizione in sella, che possono causare problemi alla schiena. Quello più comune è una distanza troppo elevata o troppo corta del reach, che è la distanza orizzontale che va dal movimento centrale all’attacco manubrio. Sembra banale, ma la prima cosa da controllare è che la taglia della bici sia quella adatta per voi. Ho fatto un video dedicato a riguardo, dove spiegavo come la dimensione della bici debba essere scelta non solo in base alla vostra altezza ma anche all’altezza del cavallo. Se la bici non è della vostra misura, non risulterà ottimale per la vostra postura. Ricordatevi che quando siete seduti sulla sella. il vostro busto dovrebbe stare tra i 30 ed i 50 gradi Il dolore alla schiena potrebbe essere alleviato andando a variare questo angolo Per assumere una posizione più eretta, potreste utilizzate un attacco manubrio più corto e più alto Se l’attacco manubrio è già corto, per alzarlo esistono dei distanziali da mettere sotto il manubrio Altro componente importante per aiutare ad eliminare i dolori alla schiena è l’utilizzo della sella giusta ed il relativo posizionamento Inclinando la punta della sella di un paio di gradi verso il basso, vi permette di mantenere la colonna vertebrale neutra a non eccessivamente flessa Per ottenere una posizione più eretta, potreste anche spostare la sella sull’asse orizzontale, posizionandola leggermente più avanti. Assicuratevi però che questo non vada ad incidere con la posizione del ginocchio rispetto al piede ed al pedale Controllate che l’altezza sia giusta. Un'altezza sella troppo alta potrebbe causare una lombalgia, perché causa uno sbilanciamento del bacino, e a ogni pedalata potrebbe stirare eccessivamente i muscoli lombari. Oltre a questo, se si estende eccessivamente la gamba, il bicipite femorale potrebbe estendere la parte bassa della schiena provocando alla lunga dolore. Anche una sella troppo bassa potrebbe essere causa di problemi, perché l'arto inferiore, non avendo sufficiente spazio per estendersi, spinge il bacino verso l'alto, fuori sella, provocando un'ipercifosi dorsale, che potrebbe causare dolori lombari. Sappiate che a volte, abbassare o alzare la sella solo di 2mm, potrebbe risolvere parecchi problemi 　 Come detto in precedenza dovreste usare la giusta sella. La sella deve calzare perfettamente in base alla distanza delle vostre ossa ischiatiche, se guardate tra i miei video ne troverete uno intitolato Mountain Bike selle, dove spiego un metodo fai da te molto semplice per misurare la distanza delle ossa ischiatiche Spesso capita di utilizzare selle troppo strette che comprimono la zona perineale. Per allentare la pressione si tende a spostare il peso alla parte posteriore della sella obbligandovi ad una postura costretta e non rilassata Oltre a questo, passare da una bici hardtail ad una full potrebbe aiutare ad assorbile le asperità del terreno che inevitabilmente si ripercuotono sulla schiena 　 Iscriviti a MTBT: Subscribe