DIMAGRIRE IN BICICLETTA - 5 consigli per rimettersi in forma | MTBT

Pubblicato il 14 Gennaio 2021

Il mio equipaggiamento lo trovi qui http://www.mountainbikingtube.com/category/my-amazon.html Link a MTBTSHOP.COM: http://www.mtbtshop.com 5 trucchi per rimanere in forma durante l'inverno, dimagrire dai chili accumulati durante le festività, ed arrivare alla stagione primaverile in perfetta forma. Consigli validi sia facendo bici da strada che mountain bike MTB 1 MOTIVAZIONE 1) la cosa più importante, e contro cui combattere durante la stagione invernale, è quella di trovare la giusta motivazione, perché le giornate invernali, essendo molto fredde, non incoraggiano ad uscire di casa. 2) Quello che aiuta in questo periodo è porsi degli obiettivi personali. In molti, quando si pensa ad un obiettivo, pensano alla pianificazione di una gara, ma non è necessariamente il migliore approccio. Potrebbe esserlo per alcuni di voi, ma per la maggior parte sarebbe invece meglio pensare a qualcosa di più personale e fattibile. 2- definizione obiettivi Specifico È consigliabile fare percorsi già fatti e che conoscete bene, come per esempio il giretto di 10-20km che avete vicino a casa. Se siete impossibilitati ad uscire causa neve o altro, anche una sessione sui rulli dal 30-45 minuti è più che sufficiente. Misurabile, Dobbiamo sapere a priori quanto durerà il giro o la distanza che percorreremo. È un contratto che si fa con sé stessi. In quel determinato giorno a quella determinata ora dovrò fare 30, 45 minuti di allenamento, o dovrò’ fare un giro di 10-20 km Fattibile, Pensato a qualcosa di fattibile. Il classico errore è quello di dire: “ok, nuovo anno nuovi obiettivi. Invece di 5 ore settimanali passo a 10”. Sbagliato! Se normalmente fate uscite di 5 ore alla settimana, non pensate a raddoppiarle, perché probabilmente fallirete e ciò farebbe crollare la vostra autostima Quindi basatevi su qualcosa di fattibile. Progredite a piccoli passi, mattoncino su mattoncino, quindi da 5 ore passate 5:30 massimo 6 ore settimanali Rilevante, perché è il vostro trail, lo conoscete bene, sapete i punti più difficili e quelli in cui potete rifiatare Basato sul tempo il giro che farete si baserà su un tempo specifico. Siatene gelosi. Chi vi sta intorno sa che, nel limite del possibile, non dovrà disturbarvi perché siete impegnati con il vostro allenamento 3 Consistenza il prossimo passo è quello di essere consistenti e non arrendevoli La cosa che vi permetterà di esserlo è: • sapere che potete ritagliare del tempo per l’allenamento che avete pianificato, • L’allenamento può convivere con i vostri impegni familiari e lavorativi • E non è nulla che va oltre alle vostre capacità fisiche Pensate a qualcosa che potreste fare teoricamente tutti i giorni e che soprattutto sia fattibile. Poi iniziate a pensare all’obiettivo settimanale, chiedendo a voi stessi se potreste fare questa attività per 2 o 3 volte alla settima. In caso di brutto tempo, potreste pianificare delle sessioni in palestra o a casa semplicemente comprando un paio di bilancieri una panca è di una stuoia per fare esercizi a terra. Insomma evitate di arrivare a fine settimana non avendo fatto nulla, perché non appena arriveranno le settimane negative, la motivazione crollerà. 4 Lunghe percorrenze Sicuramente la migliore cosa da fare per perdere il peso accumulato durante l’inverno, è fare dei giri lunghi, uno ogni due o tre settimane. Il passo e la cadenza da tenere dovranno essere moderati perché pedalando sotto a una certa soglia il corpo utilizza i grassi come carburante. L’attività deve essere lunga, almeno 1 ora, in modo da allenerete anche la resistenza Il passo da tenere dovrà portarci in zona aerobica. Per comprendere se si è in questa zona è semplicissimo. Se siete soli, canticchiate. Se riuscite a tenere il ritmo della canzone bene, altrimenti rallentate. Se siete in compagnia invece dovreste riuscire a parlare in modo fluido. Se parlate in affanno dovreste rallentare. 5 Dieta L’inverno e le feste speso portano spesso ad un aumento di peso. L’alimentazione da seguire dopo le feste sarebbe solo quella di pensare a cibo sano, ed equilibrato. Quindi quanta più frutta e verdura possibile, alcuni carboidrati a lenta combustione come il riso, pane possibilmente integrale, pollo, pesce uova, e legumi. È anche vero che stare a regime alimentare potrebbe essere più difficile di uscire in bicicletta. Cercate quindi di mangiare sano almeno dal lunedì al venerdì, e magari durante il week end fare qualche strappo alla regola, perché se provate a stare a regime 7 giorni alla settimana, il rischio è che dopo un po’ crolliate, ne avrete abbastanza e mollerete il tutto. Quindi cercate di essere realisti e non fatevi del male